МФР, или миофасциальный релиз – что это за тренировка, и в чём её польза?

МФР (миофасциальный релиз) – это самомассаж с помощью оборудования и собственных рук, который способствует расслаблению мышц и скольжению фасций, что обеспечивает качественное движение тела. А это, в свою очередь, улучшает качество жизни человека.

Максимального эффекта от этой техники можно добиться в сочетании с правильным дыханием (оно должно быть свободным и полным).

Предполагается, что на механическом уровне МФР может предотвращать появление спаек (спайки – это волокна рубцовой ткани, которые образуются между двумя поверхностями внутри человеческого тела и приводят к их склейке), увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отечность. Также повышается эффективность процессов восстановления в результате улучшения тока крови.

МФР может изменять восприятие боли, скорость включения мышечных волокон, способность к растяжению и тонус мышц. Это происходит за счет раздражения сенсорных рецепторов, находящихся в коже, фасциях, связках, сухожилиях и мышцах.

 

Задача МФР — проработать разные слои мышц и фасций при помощи оборудования, улучшить кровообращение и питание тканей, снять спазм, а также повысить мобильность и гибкость суставов.

Освобождение спазмированных мышц и фасций происходит за счет воздействия на области боли, так называемые «триггерные точки». Для этого используются мячи и специальные роллы, или цилиндры – об этом немного подробнее расскажем дальше.

В триггерных точках снижен кровоток, поэтому мышцы лишены кислорода и питательных веществ, а мышечный спазм приводит к скоплению в клетках продуктов распада, из-за чего и возникает сильная боль. Ко всему прочему спазмированная мышца замедляет работу соседних мышц.

👉 Товары на фото: Комплект из коллекции Motion, Топ-бра бледно-сиреневый, Лосины персиковые (кстати, сейчас со скидкой 30% 🤩)

К показаниям применения МФР относят:

✅необходимость снять напряжение с мышц (как после длительной ограниченной подвижности, например, после рабочего дня, так и после интенсивной тренировки);

✅наличие целлюлита и дряблости кожи;

✅недостаточная гибкость и мобильность суставов;

✅гипертонус мышц;

Однако важно обратить внимание и на противопоказания:

✅варикозная болезнь,

✅тромбофлебит,

✅остеопороз,

✅онкозаболевания,

✅свежие травмы и простуда, высокая температура,

✅кожные заболевания;

✅обострение хронических заболеваний;

✅открытые раны и порезы.

Используемое оборудование

Массажные роллы: самый универсальный вариант для этой техники, отлично подойдёт для новичков — их можно использовать в 80% упражнений. Бывают гладкие, мягкие, жесткие, ребристые, рифленые.

Мячи: для локальной проработки, например, стоп.

Сдвоенные мячи, или «арахисы». Очень хорошо прорабатывают зону спины.

В чём заниматься?

Во время занятий МФР, важно, чтобы вы были в удобной одежде, которая не будет сковывать движений, но и не будет болтаться и сминаться (свободный крой не подойдёт). Идеально подходящую для техники МФР одежду можно найти у бренда BeSelf, например, коллекция Motion - отличный вариант.

🥰 Благодарим за интересный и полезный материал эксперта Наталию Колесникову (Cпециалист в таких направлениях как пилатес, стретчинг, миофасциальный релиз, работа с осанкой, опыт работы в фитнесе 21 год).

Команда BeSelf 💗

👉 Следующая статья "ANIMAL FLOW - новое интересное направление в тренинге"