Оплачивайте покупку частями по 25% каждые 2 недели

Упражнение для ягодиц: разгибание бедра. Теория, практика, ошибки и варианты решений

Разгибание бедра (или экстензия бедра) относится к категории изолирующих упражнений, поскольку в движении участвуют в основном тазобедренные суставы. Однако оно задействует не только большую ягодичную мышцу, но и заднюю группу мышц бедра и мышцы поясницы. Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения:

- в вертикальном положении (стоя) - без отягощения, с эластичной лентой, с утяжелителями голеней, с использованием тросового тренажёра или в специальных тренажёрах;

- в горизонтальном положении - лёжа на полу, стоя на коленях (с прямой или согнутой ногой) - могут быть варианты с отягощением и без, а также есть вариант выполнения этого упражнения на колене с поднятыми разноимёнными ногой и рукой - поочерёдно. В горизонтальном положении разгибание бедра можно ещё выполнять стоя на колене на скамье или в специальном тренажёре (например, "Butt Bluster").

В видео разборе от нашего амбассадора Саши Сушко, которая является фитнес-тренером, нутрициологом и наставником по здоровому образу жизни, подробнее поделимся теорией, практикой, разберём ошибки и варианты решений для варианта выполнения этого упражнения в горизонтальном положении.

В этом видео мы предлагаем:
✔️разобраться с техникой выполнения упражнения,
✔️узнать основные ошибки,
✔️получить конкретные рекомендации для улучшения техники и контроля над движением,
✔️а также сделать мини-комплекс, который позволит улучшить эластичность передней поверхности бедра и наклон таза, за счёт чего можно повысить эффективность включения ягодичных 🍑

Смотрите, запоминайте и задавайте вопросы - наши эксперты на них с удовольствием ответят.

Желаем вам продуктивных тренировок! 💪💪

 

   Ваша команда BeSelf 💗

 

Товары, упомянутые в статье
В наличии
Предзаказ
арт. 01150934 (L)
Состав: 87% нейлон, 13% спандекс. Кофта на молнии Active плотного...
3 790 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 01150913 (XS)
Состав: 87% нейлон, 13% спандекс. Кофта на молнии Active плотного...
3 790 руб 2 190 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 01150910 (XS)
Состав: 87% нейлон, 13% спандекс. Кофта на молнии Active плотного...
3 790 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 01150908 (XS)
Состав: 87% нейлон, 13% спандекс. Эластичная ткань; Под кофту нужно...
3 790 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 01150918 (XS)
Состав: 87% нейлон, 13% спандекс. Эластичная ткань; Под кофту нужно...
3 790 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 01150932 (XS)
Состав: 87% нейлон, 13% спандекс. Кофта на молнии Active плотного...
3 790 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 05330114 (XS)
Состав: 75% нейлон, 25% спандекс. Коллекция STELLAR разработана совместно с...
5 390 руб 2 490 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 05330118 (XS)
Состав: 75% нейлон, 25% спандекс. Коллекция STELLAR разработана совместно с...
5 390 руб 2 490 руб
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Название товара
100 руб
1 шт.
Перейти в корзину
Заказать обратный
звонок
Запрос успешно отправлен!
Ваше имя *
Телефон *
Нажимая на кнопку, вы подтверждаете своё согласие с Политикой конфиденциальности и условиями Публичной оферты *

Корзина

До бесплатной доставки осталось