Оплачивайте покупку частями по 25% каждые 2 недели
Разгибание бедра (или экстензия бедра) относится к категории изолирующих упражнений, поскольку в движении участвуют в основном тазобедренные суставы. Однако оно задействует не только большую ягодичную мышцу, но и заднюю группу мышц бедра и мышцы поясницы. Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения:
- в вертикальном положении (стоя) - без отягощения, с эластичной лентой, с утяжелителями голеней, с использованием тросового тренажёра или в специальных тренажёрах;
- в горизонтальном положении - лёжа на полу, стоя на коленях (с прямой или согнутой ногой) - могут быть варианты с отягощением и без, а также есть вариант выполнения этого упражнения на колене с поднятыми разноимёнными ногой и рукой - поочерёдно. В горизонтальном положении разгибание бедра можно ещё выполнять стоя на колене на скамье или в специальном тренажёре (например, "Butt Bluster").
В видео разборе от нашего амбассадора Саши Сушко, которая является фитнес-тренером, нутрициологом и наставником по здоровому образу жизни, подробнее поделимся теорией, практикой, разберём ошибки и варианты решений для варианта выполнения этого упражнения в горизонтальном положении.
В этом видео мы предлагаем:
✔️разобраться с техникой выполнения упражнения,
✔️узнать основные ошибки,
✔️получить конкретные рекомендации для улучшения техники и контроля над движением,
✔️а также сделать мини-комплекс, который позволит улучшить эластичность передней поверхности бедра и наклон таза, за счёт чего можно повысить эффективность включения ягодичных 🍑
Смотрите, запоминайте и задавайте вопросы - наши эксперты на них с удовольствием ответят.
Желаем вам продуктивных тренировок! 💪💪
Ваша команда BeSelf 💗