Оплачивайте покупку частями по 25% каждые 2 недели

Скандинавская ходьба: здоровье легким шагом

Скандинавская (северная) ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Она появилась относительно недавно, но увлекла многих жителей в крупных городах России. Скандинавская ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует, только тяжелые заболевания сердца и острые состояния.

Такая физическая активность может одним из форматов активного отдыха на свежем воздухе, в идеале – с созерцанием прекрасных пейзажей. Ещё скандинавская ходьба может стать частью тренировочного процесса в циклических видах спорта, а также способом восстановления после перенесённой болезни или травмы, и параллельно – профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

К тому же данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто людям, которые стремятся похудеть, или им это рекомендовано для улучшения показателей здоровья, рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами или позвоночником. А вот ходить можно всем. Здесь скандинавская ходьба с палками становится очень актуальной.

При обычной ходьбе работают 70% мышц тела. В отличие от бега или ходьбы без палок, северная ходьба (она же «нордическая», она же «финская») задействует больший объем мышц (при

мерно 90%) – это грудные мышцы, мышцы спины, трицепс, бицепс, плечи, брюшной пресс и ягодицы, но не перегружает суставы – опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Пешая ходьба со скандинавскими палками также является прекрасным способом привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

Другими положительными эффектами регулярных занятий северной ходьбой будет:

✅ улучшение осанки и координации;

✅ увеличение объема легких;

✅ снижение уровня холестерина;

✅ нормализация обмена веществ;

✅ избавление от токсинов.

 

Медики рекомендуют финскую ходьбу пациентам со сколиозом, болезнью Паркинсона, ожирением, бессонницей, неврологическими заболеваниями. Польза гарантирована при правильном подходе к тренировкам, соблюдении техники ходьбы, постепенном наращивании нагрузок, использовании качественного инвентаря. Для занятий северной ходьбой вам понадобится соответствующая одежда, обувь и самое главное – правильные палки. Большое значение имеет именно конструкция палки. Одежда должна соответствовать погоде, а также быть эластичной, чтобы не стеснять движений. Отличный выбор удобной женской спортивной одежды у российского бренда BeSelfдля верхней части в ассортименте топы-бра, кроп-топы, разнообразные майки, футболки, лонгсливы и кофты на молнии, для нижней части – шорты, велосипедки, лосины.

Наверняка главным у вас будет вопрос: как правильно начать ходить с палками? Ведь обзавестись палками – это только начало. А чтобы занятия были эффективными, как и для любых упражнений в спорте, надо освоить правильную технику выполнения – ходьбы. Конечно, можно освоить её самостоятельно, изучив соответствующие статьи и обучающие видео, однако на это может потребоваться довольно длительное время. Несмотря на простоту техники, начинающие «ходоки» обычно делают ошибки, и поэтому лучше в прямом смысле «первые шаги» делать под руководством инструктора, который поможет с самого начала поставить правильную технику ходьбы, что позволит вам активнее прогрессировать и быстрее начать наслаждаться процессом. Оптимальным считается 2-3 прогулки в неделю, продолжительность занятия от 30 минут до 1 часа.

Работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все мышцы, связки и суставы тела, которые не задействованы во время простой ходьбы.

Во время скандинавской ходьбы важно контролировать не только движения, но и дыхание. В целом рекомендация стандартная, как и при большинстве упражнений: вдох носом, выдох – ртом. Можно делать вдох на первые два шага и полный выдох на шаги 3,4,5. Правильным дыханием вы обеспечите полноценную циркуляцию крови, чтобы все органы и ткани насытились кислородом, способствуя потере лишнего веса, значительно повышая общую выносливость организма.

В завершение хочется подытожить, что скандинавская ходьба может принести огромную пользу организму, подарить массу положительных эмоций. Тренироваться можно в любое время года в команде единомышленников, друзей и всей семьей, главное, чтобы с удовольствием!

Команда BeSelf 💗

 

Товары, упомянутые в статье
В наличии
Предзаказ
арт. 01150948 (XS)
Состав: 87% нейлон, 13% спандекс. Кофта на молнии Active плотного...
3 790 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 01150949 (XS)
Состав: 87% нейлон, 13% спандекс. Кофта на молнии Active плотного...
3 790 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 01150918 (XS)
Состав: 87% нейлон, 13% спандекс. Эластичная ткань; Под кофту нужно...
3 790 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 01150932 (XS)
Состав: 87% нейлон, 13% спандекс. Кофта на молнии Active плотного...
3 790 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 01320247 (XS)
Состав: 75% нейлон, 25% спандекс Испытайте роскошь нашего нового топа-бра...
3 690 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 01321347 (XS)
Состав: 75% нейлон, 25% спандекс. Совершенно новая PREMIUM ткань в...
4 490 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 01321325 (XS)
Состав: 75% нейлон, 25% спандекс. Совершенно новая PREMIUM ткань в...
4 490 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 04430219 (XS)
Состав: 73% нейлон, 27% спандекс. POWER - коллекция из новой...
3 390 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 04430119 (XS)
Состав: 73% нейлон, 27% спандекс. POWER - коллекция из новой...
4 990 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 04431319 (XS)
Состав: 73% нейлон, 27% спандекс. POWER - коллекция из новой...
3 890 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 04430208 (XS)
Состав: 73% нейлон, 27% спандекс. POWER - коллекция из новой...
3 390 руб
В наличии
Предзаказ
арт. 04431308 (XS)
Состав: 73% нейлон, 27% спандекс. POWER - коллекция из новой...
3 890 руб
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Название товара
100 руб
1 шт.
Перейти в корзину
Заказать обратный
звонок
Запрос успешно отправлен!
Ваше имя *
Телефон *
Нажимая на кнопку, вы подтверждаете своё согласие с Политикой конфиденциальности и условиями Публичной оферты *

Корзина

До бесплатной доставки осталось