Эти волшебные приседания

Приседания — это одно из самых известных и, пожалуй, самых популярных упражнений, которые можно выполнять с целью увеличения полезной физической нагрузки для улучшения своей физической формы и оздоровления. Расскажем, в чем заключается их польза и в каком объеме лучше практиковать эту активность.

При условии правильной техники и регулярности выполнения приседания могут быть полезны для здоровья и физической формы по нескольким причинам:

1. Укрепление мышц ног и ягодиц. Приседания способствуют укреплению мышц ног и ягодиц, что в свою очередь может улучшить вашу физическую форму.
2. Улучшение подвижности суставов. Регулярные (!) приседания также поддерживают оптимальную мобильность и работу тазобедренных суставов и вовлекаемых в работу сухожилий, связок. Это поможет вам эффективнее выполнять другие упражнения и снизить риск травм во время тренировок, а в будущем – сохранить подвижность на долгие годы.
3. Развитие координации движений. Приседания требуют хорошей координации движений, способствуют развитию мышц-стабилизаторов, что также поможет улучшить вашу общую физическую форму и снизить риск травм в быту, где это является наиболее распространенным явлением, поскольку ситуации и движения могут быть непредсказуемыми и нестандартными.
4. Укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие общей выносливости организма. Приседания, как насос, активно прокачивают кровь по всему организму, и являются аэробным упражнением, которое стимулирует работу сердца и легких, укрепляя их, а также помогает вам со временем развивать выносливость для более длительных прогулок, занятий спортом и общего тонуса организма, увеличивая порог наступления усталости. Скорее всего, вас порадует способность успевать больше нужных и любимых дел!
5. Сжигание калорий. Приседания помогают сжечь калории для поддержания оптимального веса тела.

Кстати, некой альтернативой приседаниям будет подъем по ступенькам или всевозможные приседания в выпаде — если вам захочется, и у вас будет возможность внести разнообразие в свои тренировки.

Однако, перед началом выполнения приседаний, важно проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и соответствуют вашим физическим возможностям и здоровью суставов.

Количество приседаний, которое следует выполнять в день, зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Вот несколько общих рекомендаций:

• Для поддержания общего здоровья и физической формы: 1-2 подхода по 10-15 повторений пару раз в день.
• Для улучшения мышечной силы и выносливости: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
• Для сжигания жира и похудения: 3-5 подходов по 15-20 повторений. Обязательным условием для достижения этих целей будет соблюдение соответствующих пропорций БЖУ в питании.
• При развитии показателей силы и выносливости можно увеличивать количество выполняемых приседаний.

Важно помнить, что при выполнении приседаний необходимо следить за правильной техникой, чтобы избежать травм, и настроить подходящий режим дыхания. Рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений и подходов, начиная с небольших нагрузок, чтобы избежать травм и перегрузки мышц. Также очень важно поддерживать регулярность упражнений для улучшения результатов и показателей. 

👉 Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или сомнения относительно безопасности или правильности выполнения упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным тренером.

Тренируйтесь с удовольствием!

Команда BeSelf 💗