Оплачивайте покупку частями по 25% каждые 2 недели
По степени интенсивности кардиотренировки делятся на низкую, среднюю и высокую.
В процентах от максимального допустимого пульса (который мы учились рассчитывать в предыдущей статье) это будет 50 - 65% и ниже от допустимой частоты биения сердца – для низкой степени интенсивности, 65 - 70% – для средней и 70 - 85% – для высокой. Например, для человека 37 лет максимальная частота допустимого пульса составляет 183, а по уровням соответственно: 92-119, 119 – 128 и 128 – 155 ударов.
Кардиотренировки в спортивной одежде от бренда BeSelf приносят удовольствие и результат! 💪
Кардио низкой степени интенсивности должны проходить в умеренном темпе в течение длительного времени. Сюда можно отнести ходьбу, медленную пробежку, плавание с низкой скоростью, спокойную езду на велосипеде/лыжах. Такая физическая активность не сильно нагружает организм, поэтому подойдет для начинающих или после длительного перерыва в спорте, для людей с большим лишним весом, медицинскими противопоказаниями, для людей, находящихся на реабилитации (разумеется, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом). Помогает адаптироваться к нагрузке и укрепить мышечный корсет, поддерживать тонус и форму и повысить выносливость организма в целом.
Средняя интенсивность проходит с повышенной нагрузкой на сердечную мышцу, что запускает процессы, позволяющие организму расщеплять подкожные жиры в качестве энергии для тренировки. Благодаря такой нагрузке можно снизить вес тела, скорректировать фигуру, но, опять же, чтобы «всё не обвисло», важно подключать силовые упражнения. Сюда также относится бег, гребля, велосипедный спорт, аэробика, танцы и прочие виды активности.
Кардиотренировки высокой интенсивности представляют собой интервальную тренировку с чередованием активного, и умеренного темпа, они позволяют сжигать много калорий за минимальное время, помогают развить физическую выносливость, лучше всего проводить их днем. Такие тренировки малоэффективны для сжигания жиров, так как сжигаются в первую очередь углеводы. Подходят для профессиональных или опытных спортсменов.
Очень важно подобрать удобную одежду для кардиотренировок, которая будет двигаться вместе с вами и отводить влагу, быстро высыхая. Нужный комплект или элемент спортивного гардероба вы можете найти в каталоге бренда BeSelf.
Эффективных вам тренировок!
Другие статьи на тему кардио:
1) Кардио и силовая тренировки - чем они отличаются?
2) Что нужно знать о кардиотренировках
3) Когда лучше заниматься кардио, и другие важные советы
Команда BeSelf 💗
